Йога дома

Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 12:33 am

Меня сегодня задушила жаба и я решила не ходить на йогу, а вместо этого сделать бикрамовский комплекс дома.
В целом мне понравилось. Как что делать, я помню, только последовательность приходилось подсматривать. Несмотря на то, что продолжительность каждой асаны нигде не регламентируется, я практически точно прозанималась обычное время - 1.23 вместо 1.30.

Возник ряд вопросов. Может, кто из тех, кто тоже пробовал заниматься дома, поделится своими соображениями.
1. Имеет ли смысл вообще следить за временем или можно ориентироваться на свои ощущения? Я думаю, что скорее можно, только боюсь, что буду слишком усердствовать вначале и к последним асанам буду уже дохлая.
2. Нужна ли одежда? А то у меня одно из ограничений частоты занятий - необходимость каждый раз стирать костюм, он у меня один.
3. Можно ли дома пробовать новые асаны - по картинкам и описаниям - или лучше ограничиться тем, что "проходили" с инструктором?
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 13, 2008 10:58 am

Terrin писал(а):...я решила не ходить на йогу, а вместо этого сделать бикрамовский комплекс дома.
...

Отлично! :)
Теперь по пунктам:
1. По своим ощущениям. Если устанешь больше к концу, тоже нормально. Можно и пораньше закончить. Или подольше позаниматься.
2. Футболка и удобные шорты/трико/лосины желательны. Без одежды вообще не очень удобно заниматься. И сосредоточиться сложнее. :D
3. Пробовать можно и нужно. :)
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 11:54 am

Тогда по поводу пункта 3 у меня к тебе просьба.
Мне давно интересно попробовать перевернутые асаны. В Бикраме их нет, потому что эти ребята считают, что такие асаны слишком травмоопасны для начинающих, и вводят их только на второй ступени - через пару лет после первой :D . Но у Зайцева я видела, как их делают даже те, кто пришел в первый раз.
Можешь рассказать про какой-нибудь несложный перевертыш, чтоб его дома попробовать?
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 13, 2008 12:46 pm

Terrin писал(а):...В Бикраме их нет, потому что эти ребята считают, что такие асаны слишком травмоопасны для начинающих, и вводят их только на второй ступени - через пару лет после первой :D .

:shock: Дичь какая-то. :)
Начинать можно с Халасаны (плуг). Это когда лежа на спине опускаешь ноги за головой. Ключевой момент - вытягивать шею по полу, прижимая подбородок к груди. Предварительно желательно разогреться в уттанасане и пашчимотанасане. Ну и голову опять же можно понаклонять и повращать в разные стороны. :)
И еще акценты в халасане - слегка втягивать живот, а на вдохе "заполнять" область между лопаток и поясницу. Согнуты колени или ноги прямые совершенно неважно, по крайней мере первое время на это можно не обращать внимание.
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 1:03 pm

Тэк-с, начать придется с поисков словаря :oops:
Но я найду!
Спасибо, Хат.
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 1:05 pm

А если честно, то это реально страшно пробовать. Может, из-за разницы мужской и женской анатомии.
Когда эту асану делает мужчина, его тело более устойчиво, потому что центр тяжести (плечевой пояс) лежит на полу. А у женщины в этой же позе центр тяжести (таз) болтается в воздухе.
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 13, 2008 1:58 pm

Terrin писал(а):...А у женщины в этой же позе центр тяжести (таз) болтается в воздухе.

:D
Локти сзади сдвинуты максимально близко, ладони поддерживают и страхуют таз. Занятия два назад у меня была тетенька, которая тоже боялась и от этого постоянно заваливалась на бок.
Халасана в идеале делается так:
Изображение
можно облегченный вариант
Изображение
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 13, 2008 2:00 pm

А еще можно попросить кого-нибудь, чтобы делать вместе.

Изображение

:ROFL:
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 13, 2008 2:09 pm

квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение RON » Ср авг 13, 2008 2:16 pm

Хат писал(а):А еще можно попросить кого-нибудь, чтобы делать вместе.

Изображение

:ROFL:

ужас :D
это ж, пока пристроишься - можно шею свернуть :D
Аватара пользователя
RON

 
Сообщения: 1467
Зарегистрирован: Вт апр 15, 2008 12:00 pm
Тип: на любителя

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 4:40 pm

И нечего тут смеяться! :x У мужиков правда риск перекувырнуться (и повредить шею) гораздо меньше в таких позах.
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Venom » Ср авг 13, 2008 6:19 pm

Terrin писал(а):И нечего тут смеяться! :x У мужиков правда риск перекувырнуться (и повредить шею) гораздо меньше в таких позах.

Значит у женщин риск меньше в других позах. :D
Аватара пользователя
Venom

 
Сообщения: 307
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 7:00 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 13, 2008 6:38 pm

А поз, сопряженных с серьезным риском, мало, и они в основном перевертышного типа.
Но женщинам теоретически из-за более низкого центра тяжести должно быть проще сохранять равновесие в стойках на одной ноге.
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Venom » Ср авг 13, 2008 7:29 pm

Terrin писал(а):А поз, сопряженных с серьезным риском, мало, и они в основном перевертышного типа.
Но женщинам теоретически из-за более низкого центра тяжести должно быть проще сохранять равновесие в стойках на одной ноге.

Наверно женщинам легче делать "мостик". :)
Аватара пользователя
Venom

 
Сообщения: 307
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 7:00 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Terrin » Ср авг 20, 2008 1:30 am

У меня проблемы с этой асаной:
Изображение

Мне не сложно в нее сложиться, но я выдерживаю только пару секунд из-за очень сильной боли в том месте голеностопа, где кость упирается в пол. Боль типичная для надкостницы, связки, похоже, ни при чем. Так что даже и нет идей, что делать. А как у вас?
"Старые мосты могут еще пригодиться. Лучше сжечь старые грабли."
Аватара пользователя
Terrin

 
Сообщения: 6297
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 12:21 am
Откуда: Москва - Chicago
Тип: Штирлиц; ФВЭЛ
Пол: lady
Срок эксплуатации: 33

Re: Йога дома

Сообщение Uscita » Ср авг 20, 2008 2:26 am

Terrin писал(а): А как у вас?

Хреново. :(
Тоже не могу, но болит выше от коленного сустава по передней поверхности бедра. Зверски! :x
Uscita

 
Сообщения: 3724
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 9:49 am

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 20, 2008 12:14 pm

Terrin писал(а):/
Мне не сложно в нее сложиться, но я выдерживаю только пару секунд из-за очень сильной боли в том месте голеностопа, где кость упирается в пол. Боль типичная для надкостницы, связки, похоже, ни при чем. Так что даже и нет идей, что делать. А как у вас?

Попробуй подвернуть стопы вовнутрь. Чтобы часть подошвы стопы была под ягодицами. Вобщем поэкспериментировать с положение стоп.
Таже возможен вариант сложенного в несколько раз коврика, тогда болеть будет гораздо меньше.
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение Хат » Ср авг 20, 2008 12:15 pm

Uscita писал(а):Тоже не могу, но болит выше от коленного сустава по передней поверхности бедра. Зверски! :x

Осторожней! Без фанатизма! :)
квестим...
Аватара пользователя
Хат

 
Сообщения: 1443
Зарегистрирован: Пн апр 21, 2008 7:41 pm
Пол: gentleman
Срок эксплуатации: 0

Re: Йога дома

Сообщение RON » Ср авг 20, 2008 12:55 pm

Террин, если проблема в том, что боль - от соприкосновения с твердой поверхностью пола, то советую постелить толстое мягкое одеялко :)
У меня такие траблы с Сидхасаной - щиколоткам больно упираться друг в друга и в пол. Одеялко и носки помогают на ура :)

Ушита, о, ты тоже в полку крючкотворцев? :D Это у тебя, наверное, бедренная мышца так тянется тяжело. Может, ее до этого как-нибудь разогреть?
Аватара пользователя
RON

 
Сообщения: 1467
Зарегистрирован: Вт апр 15, 2008 12:00 pm
Тип: на любителя

Re: Йога дома

Сообщение Uscita » Ср авг 20, 2008 10:39 pm

RON писал(а):Ушита, о, ты тоже в полку крючкотворцев? :D

В каком смысле?
Хотя, наверно, я во всех смыслах крючкотвор. :oops:
Это у тебя, наверное, бедренная мышца так тянется тяжело. Может, ее до этого как-нибудь разогреть?

Я точно не знаю, то ли латеральная широкая мышца, то ли сам коленный сустав.
Предполагаю, что артроз все-таки первичен.
Никакие другие мышцы не пакостят, а растяжка у меня о-го-го, девицы вдвое моложе так не могут. 8)
Uscita

 
Сообщения: 3724
Зарегистрирован: Вс апр 13, 2008 9:49 am

След.

Вернуться в Йога

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1